L'insomnie est un problème courant, touchant environ 30 % des adultes. Qu'il s'agisse de difficultés à s'endormir, de réveils fréquents ou de levers trop tôt, elle peut être extrêmement frustrante. Heureusement, il existe des stratégies fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider à retrouver des nuits reposantes.
Comprendre vos besoins uniques en matière de sommeil
Tout le monde n'a pas besoin des huit heures de sommeil habituelles. La durée et le moment idéaux de votre sommeil dépendent du rythme naturel de votre corps. Suivez votre sommeil pendant quelques semaines pour déterminer votre fenêtre de sommeil optimale.
Réservez votre lit uniquement pour le sommeil (et l'intimité)
Évitez d'utiliser votre lit pour des activités comme regarder la télévision ou travailler. Associer le lit à l'état d'éveil peut rendre plus difficile l'endormissement au moment opportun. Si vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de somnolence.
Gardez les soucis hors du lit
Les pensées qui défilent sont fréquentes lorsqu'on essaie de s'endormir. Au lieu de vous retourner dans votre lit, levez-vous et pratiquez une activité apaisante jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent. Cette pratique vous aidera à développer votre envie de dormir pour la nuit suivante.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours
La régularité est essentielle. Réveillez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge biologique, même le week-end. Cette habitude vous aidera à vous sentir plus reposé et à réduire les troubles du sommeil.
Gérez vos attentes en matière de sommeil
Le sommeil parfait n'existe pas. Sachez que les réveils nocturnes occasionnels sont normaux. Privilégiez un sommeil de qualité plutôt que de rechercher la quantité.
Soyez prudent avec les siestes
Bien que les siestes puissent être tentantes, elles peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous devez absolument faire une sieste, faites-la courte et évitez les siestes en fin d'après-midi.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Maintenez un environnement propice au sommeil : sombre, calme et frais. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool et intégrez une activité physique régulière à votre routine. Si ces pratiques ne suffisent pas à guérir l'insomnie, elles sont essentielles pour un sommeil réparateur.