Für viele gehört es zur abendlichen Routine, sich vor dem Schlafengehen mit einem guten Buch zu entspannen. Ob zum Entspannen nach einem langen Tag, zur Anregung des Geistes oder einfach nur, um einen ruhigen Moment zu genießen – Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gängige Praxis. Aber ist es wirklich gut für uns? Wie viele Gewohnheiten hat auch das Lesen vor dem Schlafengehen Vor- und Nachteile, je nachdem, wie man es tut und was man liest. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir beide Seiten und helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie das Lesen vor dem Schlafengehen in Ihre Freizeit integrieren oder überdenken sollten.
Die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen
1. Reduziert Stress und fördert Entspannung
Einer der bekanntesten Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen ist seine Fähigkeit, Stress abzubauen. Nach einem langen, hektischen Tag kann das Lesen eines Buches eine Flucht vor dem Druck und den Sorgen des Alltags sein. Es ermöglicht dem Gehirn, den Fokus von stressigen Gedanken auf eine ruhige und spannende Erzählung zu verlagern. Dies kann zu einem niedrigeren Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol führen, was wiederum die Entspannung fördert.
Eine Studie der Universität Sussex ergab, dass Lesen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann – mehr als andere Methoden wie Musikhören oder eine Tasse Tee. Diese Stressreduzierung kann den Übergang vom Wachsein zum Schlafen erleichtern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
2. Verbessert die Schlafqualität
Wer am Ende des Tages Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen, kann mit Lesen vor dem Schlafengehen dem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Mit einer regelmäßigen Leseroutine vor dem Schlafengehen schaffen Sie ein vorhersehbares und beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen. So trainieren Sie Ihr Gehirn, Lesen mit Schlaf zu assoziieren, und verbessern so Ihre Schlafhygiene und -qualität.
Darüber hinaus kann das Lesen gedruckter Bücher im Gegensatz zur Nutzung digitaler Bildschirme die Belastung durch blaues Licht minimieren. Dieses Licht beeinträchtigt nachweislich die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon. Indem Sie Bildschirmaktivitäten vor dem Schlafengehen vermeiden, fördern Sie den natürlichen Schlafbeginn.
3. Steigert die kognitive Funktion
Lesen vor dem Schlafengehen ist nicht nur gut für den Schlaf, sondern auch für das Gehirn. Regelmäßiges Lesen kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern, den Wortschatz erweitern und die Konzentration schärfen. Beim Lesen verarbeitet das Gehirn aktiv Informationen, analysiert Charaktere und behält Handlungsstränge im Gedächtnis. Mit der Zeit kann diese geistige Aktivität zu einem verbesserten Gedächtnis und einer besseren Konzentration beitragen.
Darüber hinaus kann Lesen vor dem Schlafengehen das Gehirn dazu anregen, Informationen im Schlaf zu verarbeiten, was zu einem besseren Gedächtnis und Verständnis des Gelesenen führt. Das macht es zu einer hervorragenden Angewohnheit für alle, die ihren Geist stärken möchten.
4. Hilft bei der psychischen Gesundheit
Für manche dient das Lesen als therapeutischer Ausweg und bietet Trost in den Seiten eines guten Buches. Ob Belletristik oder Sachbuch – Lesen kann Trost, Perspektive und sogar emotionale Unterstützung bieten. Für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen oder stressbedingten Erkrankungen kann Lesen vor dem Schlafengehen ein wirksames Mittel zur Bewältigung und Selbstberuhigung sein.
Bücher vermitteln ein Gefühl der Loslösung von der eigenen Realität und ermöglichen es dem Leser, sich vorübergehend auf eine andere Welt, einen anderen Charakter oder eine andere Situation zu konzentrieren. Diese mentale Veränderung kann dazu beitragen, negative Denkmuster zu reduzieren, die sonst den Schlaf beeinträchtigen könnten.
Die Nachteile des Lesens vor dem Schlafengehen
Trotz seiner vielen Vorteile kann das Lesen vor dem Schlafengehen auch seine Schattenseiten haben, insbesondere wenn es auf eine Weise geschieht, die den Schlaf stört oder zu einer Überreizung führt.
1. Überstimulation durch spannendes Material
Lesen kann zwar den Geist beruhigen, aber die Art des Materials ist entscheidend. Spannende, spannende oder emotional intensive Bücher direkt vor dem Schlafengehen können das Gehirn eher stimulieren als entspannen. Eine fesselnde Handlung oder eine komplexe Erzählung können die Emotionen verstärken und das Einschlafen erschweren. Möglicherweise können Sie nicht aufhören, an die Geschichte zu denken, was zu Unruhe führt.
Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, abends leichtere, beruhigendere Lektüre zu lesen. Leicht verständliche, ruhige oder langsame Bücher können zu einem entspannteren Geisteszustand beitragen und das Einschlafen erleichtern.
2. Risiko einer verlängerten Schlafenszeit
Für Bücherliebhaber ist die Versuchung oft groß, „nur noch ein Kapitel“ zu lesen. Das kann schnell dazu führen, dass man viel länger aufbleibt als geplant und den Schlafrhythmus stört. Lesen kann zwar entspannend sein, aber eine zu lange Schlafenszeit kann sich negativ auf die Schlafqualität und -dauer auswirken.
Schlafexperten empfehlen Erwachsenen, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Ihre Lesegewohnheiten diese Zeit beeinträchtigen, kann dies mehr Schaden als Nutzen anrichten. Der Schlüssel liegt darin, Grenzen für Ihre Lesezeit zu setzen und diese einzuhalten.
3. Störungen durch digitale Geräte
Im heutigen digitalen Zeitalter lesen viele Menschen E-Books oder Artikel lieber auf ihren Handys, Tablets oder E-Readern. Diese Geräte bieten zwar Komfort und Zugriff auf eine breite Palette an Lesematerial, strahlen aber auch blaues Licht aus, das den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers stören kann.
Blaulicht vor dem Schlafengehen hemmt nachweislich die Melatoninproduktion und erschwert so das Ein- und Durchschlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät zum Lesen verwenden, sollten Sie den Nachtmodus aktivieren oder eine Blaulichtfilterbrille verwenden, um Störungen zu minimieren. Besser noch: Entscheiden Sie sich für ein gedrucktes Buch, um das Problem ganz zu vermeiden.
4. Körperliches Unbehagen
Längeres Halten eines Buches oder Geräts im Bett kann zu körperlichen Beschwerden führen, insbesondere bei ungünstiger Haltung. Sich in einer unbequemen Position abzustützen oder flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen zu liegen, kann mit der Zeit Nacken- und Schulterschmerzen verursachen.
Um dies zu verhindern, versuchen Sie, in einer bequemen Position mit ausreichender Unterstützung für Rücken und Nacken zu sitzen. Sie können auch ein Lesekissen verwenden, um beim Lesen für Komfort zu sorgen.
So machen Sie das Lesen vor dem Schlafengehen zu einer gesunden Gewohnheit
Wenn Sie jemand sind, der gerne vor dem Schlafengehen liest, gibt es Möglichkeiten, dafür zu sorgen, dass diese Gewohnheit Ihrem Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
Wählen Sie das richtige Material: Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu spannende oder emotionale Bücher zu lesen. Entscheiden Sie sich für beruhigende, friedliche Geschichten oder Sachbücher, die Sie interessieren, aber Ihre Gedanken nicht auf Trab halten.
Setzen Sie ein Zeitlimit: Legen Sie ein angemessenes Zeitlimit für Ihre Gutenachtlektüre fest. Ob 20 oder 30 Minuten – versuchen Sie, eine feste Routine einzuhalten, damit Sie nicht zu lange aufbleiben.
Verwenden Sie gedruckte Bücher: Wählen Sie nach Möglichkeit gedruckte Bücher anstelle digitaler Geräte, um die negativen Auswirkungen von blauem Licht zu vermeiden. Wenn Sie einen eReader verwenden müssen, achten Sie darauf, dass er über einen integrierten Nachtmodus oder eine Hintergrundbeleuchtung verfügt, die die Blaulichtbelastung minimiert.
Schaffen Sie eine entspannende Umgebung: Gestalten Sie Ihren Leseplatz bequem und schlaffördernd. Sanftes Licht, eine gemütliche Leseecke und eine ruhige Atmosphäre signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen ist.
Integrieren Sie das Lesen in Ihre Schlafroutine: Kombinieren Sie das Lesen mit anderen entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Meditieren, einem warmen Bad oder tiefen Atemübungen, um einen ganzheitlichen Ansatz für besseren Schlaf zu schaffen.
Abschluss
Lesen vor dem Schlafengehen kann sowohl positiv als auch negativ sein, je nachdem, wie man es angeht. Es kann zwar Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die kognitiven Fähigkeiten fördern, doch falsches Material oder die übermäßige Nutzung digitaler Geräte können den gegenteiligen Effekt haben. Der Schlüssel zu einer positiven Schlafgewohnheit liegt in der Wahl des richtigen Materials, dem Setzen von Grenzen und der Schaffung einer entspannenden Umgebung. Mit diesen Anpassungen können Sie die vielen Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen genießen und gleichzeitig Ihre Schlafgesundheit verbessern.